Ποια Τρόφιμα θα πρέπει να Αποφεύγουμε στο Θηλασμό

Η έναρξη του ταξιδιού του θηλασμού είναι μια αξιοσημείωτη περίοδος στη ζωή μιας νέας μητέρας, γεμάτη χαρά και προκλήσεις. Είναι μια εποχή που η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, όχι μόνο για την υγεία της μητέρας, αλλά και για την ευημερία του μωρού της. Πολλοί από εσάς μας έχετε ρωτήσει: “Υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;” Αυτή είναι μια σημαντική ερώτηση και είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε. Ας δούμε μαζί ποιες τροφές θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή σε αυτή την όμορφη φάσης της ζωής σας.

• Καφεΐνη: Αν και ένα μικρό φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι απαραίτητο για κάποιους για να ξεκινήσουν την ημέρα τους, είναι συνετό να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και μερικά αναψυκτικά. Μπορεί να εισέλθει στο μητρικό γάλα και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ή τη διάθεση του μωρού σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε 200-300 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 1-3 φλιτζάνια καφέ, ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής.
• Αλκοόλ: Συνιστάται να είστε προσεκτικές με το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να περάσει μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό σας και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή του. Εάν επιλέξετε να πίνετε, κάντε το με μέτρο και σκεφτείτε να πίνετε το ποτό σας σε τέτοιες ώρες που θα δίνετε χρόνο στο σώμα σας να μεταβολίσει το αλκοόλ πριν από τον επόμενο θηλασμό.
• Ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου: Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Ωστόσο, ορισμένα ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή. Αποφύγετε τα ψάρια όπως ο καρχαρίας και ο ξιφίας. Προτιμήστε επιλογές με χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου όπως ο γαύρος και οι σαρδέλες, και περιορίστε την πρόσληψή σας σε 2-3 μερίδες την εβδομάδα.
• Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα: Ενώ ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορεί να είναι ευεργετικά, μπορεί να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος ή να είναι επιβλαβή για το μωρό σας. Βότανα όπως η μέντα, ο μαϊντανός και το φασκόμηλο, όταν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες, μπορεί να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος σε ορισμένες μητέρες. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα βότανα ή συμπληρώματα.
• Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: Αν και δεν είναι απαραίτητα «εκτός ορίων», τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και συντηρητικά. Η εστίαση σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
• Πιθανά αλλεργιογόνα: Ορισμένα μωρά μπορεί να είναι ευαίσθητα σε ορισμένες τροφές που καταναλώνει η μητέρα, εκδηλώνοντας κολικούς, έκζεμα ή άλλες αλλεργικές αντιδράσεις. Οι συνήθεις ένοχοι είναι τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα φιστίκια, οι ξηροί καρποί, το σιτάρι, η σόγια και τα οστρακοειδή. Εάν παρατηρήσετε σημάδια αλλεργίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για καθοδήγηση.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι κάθε σχέση μητέρας-μωρού είναι μοναδική. Αυτά που επηρεάζουν το ένα μωρό να μην επηρεάζουν κάποιο άλλο με τον ίδιο τρόπο. Το κλειδί είναι να παρατηρείτε, να προσαρμόζεστε και να συμβουλεύεστε τους επαγγελματίες υγείας όπως απαιτείται. Αγκαλιάστε αυτή την περίοδο με το μωρό σας και εμπιστευτείτε την ικανότητα του σώματός σας να παρέχει θρέψη. Η διατροφή σας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, αλλά έχοντας υπόψη σας τις παραπάνω σκέψεις μπορεί να είναι πιο εύκολο να εξασφαλίσετε ένα υγιές ταξίδι τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Πάνω από όλα, να θρέφετε το σώμα σας με αγάπη, υπομονή και φροντίδα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή σας ή την αντίδραση του μωρού σας σε ορισμένα τρόφιμα, μη διστάσετε να απευθυνθείτε στο διαιτολογικό μας γραφείο. Είμαστε εδώ για να σας υποστηρίξουμε σε κάθε σας βήμα.