Συνταγές

Κρέμα με βρώμη και μήλο

Υγιεινή κρέμα βρώμης με μήλο και κανέλα. Ενα πλήρες πρωινό αλλά και ελαφρύ βραδινό γεύμα.

Υλικά

  • 1 ποτήρι γάλα (ζωικό ή γάλα σόγιας για vegans, νηστεία και για διατροφή χωρίς λακτόζη)
  • 4 γεμάτες κ.σ. (40 γρ.) νιφάδες βρώμης
  • 1/2 μήλο κομμένο σε κυβάκια
  • Κανέλα 
  • 2 κ.γ. μέλι (ή σιρόπι αγαύης/σφενδάμου για vegans)

Οδηγίες

  1. Σε ένα αντικολλητικό κατσαρολάκι σε μέτρια προς υψηλή θρεμοκρασία ζεσταίνω το γάλα με τις νιφάδες βρώμης και το μήλο ανακατεύωντας που και που.
  2. Όταν αρχίσει η κρέμα να κοχλάζει ανακατεύω συνεχώς για λίγα λεπτά ακόμα, μέχρι να αρχίσει να πήζει.
  3. Σερβίρω προσθέτωντας κανέλα και μέλι.


Μερίδες σε ολόκληρη τη συνταγή: 1

Σε 1 μερίδα:

με αγελαδινό γάλα χαμηλών λιπαρών

Ενέργεια 304 kcal
Πρωτεΐνες 15,7 g
Υδατάνθρακες 60,4 g
   Φυτικές ίνες 7,2 g
   Σάκχαρα 20,2 g
Λιπαρά 7,6 g
   Κορεσμένα 3,5 g
   Πολυακόρεστα 1,3 g
   Μονοακόρεστα 2,3 g

με γάλα σόγιας χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Ενέργεια 259 kcal
Πρωτεΐνες 14,1 g
Υδατάνθρακες 52,2 g
   Φυτικές ίνες 8,2 g
   Σάκχαρα 21,1 g
Λιπαρά 6,9 g
   Κορεσμένα 1 g
   Πολυακόρεστα 1,1 g
   Μονοακόρεστα 1 g

© 2018 Pinelopi Douvogianni. All Rights Reserved. Powered by NGSOL