Από δίαιτα σε δίαιτα- τι προβλήματα μπορούν να δημιουργηθούν στη χλωρίδα του εντέρου;

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου επηρρεάζει σημαντικά την υγεία μας, και συγκεκριμένα ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης και η παχυσαρκία συνδέεται με τις αλλαγές στη σύσταση αυτών των μικρο-οργανισμών. Αν και η μικροβιακή χλωρίδα διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό μέχρι τα δύο πρώτα έτη της ζωής μας, διάφοροι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως είναι η διατροφή και η χρήση αντιβιοτικών, μπορούν να επηρρεάσουν τον αριθμό των διαφορετικών ειδών μικροοργανισμών που «κατοικούν» στον εντερικό μας σωλήνα. Αυτό έχει σαν συνέπεια να επηρρεάζεται η υγεία μας, αρνητικά ή θετικά. Ας δούμε όμως μερικά συνηθισμένα προβλήματα της σύχρονης διατροφής σε σχέση με την μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου, και τι μπορεί κάποιος να κάνει για να είναι πιο υγιής.

Στο πεπτικό μας σύστημα υπάρχουν 10 φορές περισσότερα βακτήρια από ότι κύτταρα σε ολόκληρο το σώμα μας, και το 99% της σύνθεσης του DNA μας γίνεται από αυτά τα βακτήρια!

Δίαιτα χαμηλής πρόσληψης σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται κυρίως στα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα προϊόντα ολικής άλεσης, αποτελούν το «φαγητό» για τα «καλά» βακτήρια του εντέρου. Έτσι μία διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες οδηγεί στην διατάραξη της ισορροπίας ανάμεσα στα «καλά» και στα «κακά» βακτήρια του εντέρου, με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί να προστατευτεί αποτελεσματικά από τους παθογόνους μικροοργανισμούς. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και μέσα σε 24 ώρες από την στιγμή που κάποιος θα αυξήσει την κατανάλωση φυτικών ινών, η σύσταση των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να αλλάξει. Καταναλώνετε λοιπόν συστηματικά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και ιδιαίτερα σε ινουλίνη και φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες, όπως είναι τα παντζάρια, οι γλυκοπατάτες, τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια, η βρώμη, τα μήλα, το μπρόκολο κ.α.

Υπερκατανάλωση απλών σακχάρων

Η αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε απλά σάκχαρα, όπως είναι τα περισσότερα γλυκά, έχει σαν αποτέλεσμα την διατάραξη της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου, για παράδειγμα μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των ζυμομυκητών candida. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως συχνές μολύνσεις και μειωμένα επίπεδα ενέργειας. Για να νιώθετε λοιπόν καλύτερα και να έχετε καλύτερη υγεία περιορίστε σημαντικά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε απλά σάκχαρα. Αν είσαστε «του γλυκού» και η ιδέα να χάσετε την αγαπημένη σας γεύση σας τρομάζει, μειώστε σταδιακά τα επίπεδα ζάχαρης στην διατροφή σας. Θα εντυπωσιαστείτε από το πόσο γρήγορα θα προσαρμοστεί ο οργανισμός σας σε μία λιγότερο γλυκιά διατροφή!

Κατανάλωση προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια τα οποία βρίσκονται σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ και το γιαούρτι, ή σε άλλα εμπλουτισμένα προϊόντα. Σε μία μελέτη υπέρβαροι ενήλικες που κατανάλωσαν το προβιοτικό Lactobacillus gasseri (200 γρ./ημέρα ζυμωμένου γάλακτος που περιείχε το προβιοτικό για 12 εβδομάδες) είχαν 5% μεγαλύτερη μείωση του κοιλιακού λίπους σε σχέση με υπέρβαρα άτομα που δεν κατανάλωσαν το προβιοτικό. Σε άλλη μελέτη, εγκυμονούσες γυναίκες οι οποίες κατανάλωναν συστηματικά τα προβιοτικά Lactobacillus rhamnosus και Bifidobacterium lactis βρέθηκε ότι είχαν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κυήσεως. Συμπεριλάβετε λοιπόν καθημερινά στην διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά όπως είναι το κεφίρ, το γιαούρτι και μερικά τυριά για να έχετε «καλύτερη» μικροβιακή χλωρίδα. Για να είσαστε σίγουροι ότι το προϊόν που θα καταναλώσετε περιέχει αρκετή ποσότητα προβιοτικών αλλά και ότι αυτά θα είναι ενεργά όταν τα καταναλώσετε, διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και προτιμήστε όσα αναγράφουν ότι περιέχουν προβιοτικά.

Σημείωση

Αν και είναι πλέον σαφές ότι η διατροφή που κάποιος ακολουθεί μπορεί να επηρρεάσει την μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου του η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρρεάσει σημαντικά την υγεία, οι γνώσεις μας είναι ακόμα σε «βρεφικό» στάδιο. Καθώς πολλές είναι οι έρευνες που πραγματοποιούνται σε αυτόν τον τομέα, αναμένουμε τα αποτελέσματα.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ: • Cénit MC, Matzaraki V, Tigchelaar EF, Zhernakova 3. Rapidly expanding knowledge on the role of the gut microbiome in health and disease. Biochim Biophys Acta. 2014 Oct;1842(10):1981-1992. doi: 10.1016/j.bbadis.2014.05.023. Epub 2014 Jun 2. • David L, Maurice C, Turnbaugh P, et al. Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature. January 23, 2014;505(7484):559-563. Karlsson F, Tremaroli V, Nielsen J, Bäckhed F. Assessing the human gut microbiota in metabolic diseases. Diabetes. October 2013;62(10):3341-3349. • Maukonen J, Saarela M. Human gut microbiota: does diet matter?. The Proceedings Of The Nutrition Society. August 26, 2014;:1-14. • Ray K. Gut microbiota. Tackling the effects of diet and exercise on the gut microbiota. Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology. August 2014;11(8):456. • Rothe M, Blaut M. Evolution of the gut microbiota and the influence of diet. Beneficial Microbes. March 1, 2013;4(1):31-37.

Δημοσιευμένο σε  - Απαγορεύεται η αναδημοσίευση

Log In

Ξεχάσατε τον κωδικό σας; / Ξεχάσατε το όνομα χρήστη;

Orgy